Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas [...]
Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 ->ZMIENIŁBYM CZYTAJ PONIZEJ* 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 PROPONUJE CWICZYĆ NA "DIWE [...]
też miałem coś takiego, kiedy ręce przyzwyczają się do takich obciążeń to ból powinien ustąpić, tak było w moim przypadku. Proponuję zmianę tego ćwiczenia na uginanie rąk z hantlami, mi pomogło, spróbuj supinacji, takie moje zdanie
Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym i bezpiecznym treningiem ??
Dzieki za odpowiedź. Z tą dysproporcją to raczej nie bedzie tak źle . Na nogi mniej ćwicze bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki Panowie, juz biore sie za układanie planu ;) @Czytałem, że nie powinno sie trenowac jednej partii ciała. W domu mam drążek, wiec postaram sie też znaleźć jakieś cwiczenia na plecy i rece. Zmieniony przez - Adamos789 w dniu 2015-03-22 10:09:17
No wlasnie nie wiem...kurcze:/ mozliwe... bede musial pokombinowac. A mam pytanie co do tego cwiczenia na wyciagu... rece podczas sciagania maja byc caly czas proste ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak robie ćwiczenia na klatkę piersiową: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE&feature=youtu.be&t=7s To czy mięśnie klatki piersiowej powinni mnie boleć? Bo bolą mnie tylko ręce, a mięśnie klatki piersiowej nie. Zastanawiam się czy robie coś źle, czy po prostu one nie będę boleć ale pracują ?
[...] 3x8 Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie [...]
Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]
bravo18 Jeśli masz możliwość wykonywania rozpiętek przy użyciu bramy,to OK. Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia moim zdaniem nic nie daje jeśli chodzi o poprawę siły. Możesz spróbować ćwiczenia na poręczach w szerszym chwycie ,ale pochylając się bardziej do przodu żeby bardziej pracowała klata a nie triceps.Trzymając ręce szeroko przy zejściu w [...]
O masakra nie wiedziałem, że posiadasz taką wiedzę. Dostaniesz ode mnie punkta:d Jestem wdzięczny. A jak na przykład chcę ćwiczyć powiedzmy sobie planche to tam musze robić tylko najwięcej nacisku na ręcę powinienem kłaść ( tak mi się zdawało ) Bo jak zrobię np ćwiczenia dwa ukierunkowane na tą technikę, to chyba nic z tego nie wyjdzie. Już [...]
Właśnie problem w tym, że przy podciaganiu nog do siebie czuje, że bardziej działam kręgosłupem niż brzuchem, to raz. Dwa rowerek treningowy. Jaka pozycję mam przyjąć? Wyprostować się i położyć ręce na biodrach czy pochylić się ku kierownicy? We wszystkich ćwiczeniach na brzuch źle wykonywanych może pojawić się prędzej czy później ból w okolicach [...]
mam takie pytani na silowni podczas robienia cwiczenia na modlitewniku lamanym gryfem mknie i kilku kolegow cos boli w lewej rece w przedramieniu w dolnej czesci moze ktos wie dlaczego tak sie dzieje i wie jak to zkorygowac siłka jest potrzebna
[...] o to ze opuszczasz sztange nie do konca i wyciskasz do gory, mozesz poprosic partnera by trzymal rece na pewnej wysokosci a ty opuszczasz do jego rak i dynamicznie wyciskasz do gory. Sa to cwiczenia na poprawe drugiej fazy wyciskania, nie koniecznie dla tych co stosuja koszulki. Najlepiej jakby sie wypowiedzial FairDo, to on umiescil ten trening.
Niby izolowane cwiczenia na klatkę barki ręce nie powinny zaszkodzic, ale tydzień to nie tragedia i lepiej poczekac. O alko zapytaj lekarza. Wystarczy podskoczyc do przychodni i zapytac. Nie potrzebna jest wizyta.